[...] jako świeża osoba Twój proces regeneracji, jest znacznie wolniejszy niż u wytrenowanego zawodnika. Co do powtórzeń to zależy od planu. Btw. W tym dziale zajmujemy się systemem treningowym. Poczytaj. http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-02 21:36:54
[...] wczoraj z pizgało w górach i odrobić musiałem. nie wiem nie wnikam, jak zawsze mogłem się powstrzymać to teraz musiałem coś wszamać. niby nic ale nie podoba mi się system sfd na sam koniec. w przyszłym tygodniu znowu znika niby tylko 100 kcl dziennie, sorki ale takie coś nie jest za bardzo dla mnie, nie chce się głodzić po 2,0 tys. kcl. [...]
[...] już wcześniej wspomniałem redukcję zacząłem 3 tygodnie temu (od 2014-04-14) jak ktoś jest zainteresowany jak do tej pory wyglądała redu to zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby_v.2-t1018031.html#post9 redukcję rozkładam na 4 etapy, teraz powoli zbliżam się do końcówki 1 etapu [...]
[...] trening ogólnorozwojowy typu HST lub FBW, bbezpośrenio po każdym treningu siłowym wykonywałbym ok. 10-15 min. rowerka lub bieżni przy tętnie 130-140 uderzeń na minutę, link do systemów treningowych zamieszczam Wam poniżej: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html W razie pytań piszcie. Pozdrawiam
Moja propozycja na cykl : -Kreatyna Universal Nutrition -Białko SFD (zwyczajne) 1kg -Mutant Mass 2 kg Lub Carbo < Sami ocenicie co lepsze -Big bang lub inna dobra przed treningówka -Olimp Vita-Min Multiple Sport -Hepatil - Dietka -Desmoxan ( Podobno po rzuceniu można nieźle przytyć) -beta alanine (na spróbowanie) Co wy na to ? Zmieniony przez - [...]
http://www.sfd.pl/Deser_twarogowy-t1021889.html#post6 jadłby, ale jedna rzecz - jak dam białko+żółto do tego to nie wyjdzie deser jak ma wyjść? nie kumam bawienia się w te dzielenie jajka, ja chce masy i nie lepiej dawać całe jaja?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz masujesz dodaj z 300kcal, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3-1,4g, węgle do 5g na kg masy
[...] codzienne wpisy bogate w filmy z treningów, zdjęcia posiłków itd, wszystko elegancko czytelnie przedstawione. Bardzo mi zależy:-)) A obok link do ostatniego DT http://www.sfd.pl/DT_Monos-t974686.html Zdjęcia: http://i60.tinypic.com/2cr66aa.jpg http://i57.tinypic.com/dwam4l.jpg http://i62.tinypic.com/2prfrjs.jpg [...]
Białko pij według braków w diecie. Wskazówki do treningu znajdziesz TUTAJ. Przeczytaj podwieszone tematy w działach Trening dla początkujących i Odżywianie.
Witam, Z tego co widze zamówił pan samo białko a nie zestaw? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus_+_Shaker-opis30909.html, przy składaniu aby shaker został dodany nalezało zamówić zestaw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie kalorii, do wyniku dodaj 200/300 kcal i staraj się utrzymywać odpowiedni bilans makroskładników (białko/węglowodany/tłuszcze). A jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek spróbuj FBW.
Każde białko można brać ze spalaczami. Z wpc ostrovit lub sfd, a jak zależy Ci na smaku to optimum, peak delicious lub dymatize elit są wręcz wspaniałe smaki ale trzeba zapłacić więcej, coś za coś Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2014-05-06 18:44:04
[...] za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na BMR sporo powinieneś zyskać w stosunku do mnie. Nie wiem jak liczyć zapotrzebowanie, jak coś to podaje linka: http://www.sfd.pl/-t276436.html Skoro to miała być zbilansowana to spokojnie WW możesz podbić bo przy takiej masie wyjściowej możesz czuć się trochę "ospały i bez energii" przy takiej [...]
dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]
czyli tak jak pisalem, blad lezy w odzywianiu.. zapoznaj sie z dzialem odzywianie i podwieszonymi tematami, a takze z działem JUNIOR na forum sfd.. posilek przed treningowy mozesz jesc nawet 2-2.5godz. przed treningiem, białko mozesz pić bezposrednio po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html A te białko? Niestety, ale będę mógł brać też tylko przed i po treningu bo jesli miałbym brać codziennie to niestety dla mnie za duże koszty + oczywiście mam dietę. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-11 20:42:34
[...] na przedramie. Meega rozczarowany jestem tym 4x180kg... Na nastepnym tre bedzie 6 :) Jedzenie: http://s3.postimg.org/l2fahfjer/dieta_2013_08_28_8.png Dzisiaj otworzylem bialko sfd smak karmel... Smak jest nawet niezły ale to raczej smietankowy bardziej niz karmel :p rozpuszczalnosc dobra. :) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-11 21:55:19